ขอเมนูอาหารควบคุมน้ำหนักแบบได้ผลหน่อยครับ

ตอนนี้ผมน้ำหนัก 110 กิโลกรัม ส่วนสูง 181 เซนติเมตร
พยายามลดน้ำหนักโดยการวิ่งบนสายพานวันละประมาณ 1 ชั่วโมง
หากมีวิธีการออกกำลังกายแบบอื่นก็ดีนะครับ แต่แถวบ้านไม่มีสระว่ายน้ำนะครับ
แต่พยายามหาข้อมูลเกี่ยวกับเมนูอาหาร
จึงรบกวนขอ เมนูจากพี่ๆ ใน pantip แบบได้ผลนะครับ

ปล.ไม่เอาพวกยาหรืออะไรก็ตามที่บอกว่าลดภายใน....สัปดาห์ เพราะผมไม่เชื่อ
ผมไม่เล่นเวทครับ เพราะแถวบ้านไม่มีและขอลดน้ำหนักก่อน